Conseils par une Alimentation Riche en Magnésium : Nourrissez Votre Corps sur ce Minéral Essentiel > 자유게시판

Le magnésium est un minéral important qui exécute un travail essentiel dans de nombreuses capacités corporelles, y compris la bien-être musculaire, la réaliser nerveuse, la régulation de la contrainte artérielle et la bien-être osseuse. Une alimentation riche en magnésium est donc importante pour maintenir un corps sain et fondé. Dans ce texte, nous partagerons des idées pratiques par inclure davantage de magnésium dans votre alimentation quotidienne.

1. Optez pour des Aliments Riches en Magnésium

Pour étendre votre consommation en magnésium, privilégiez les aliments naturellement riches en ce minéral. Les sources alimentaires de magnésium comprennent les légumes-feuilles verts foncés (comme les épinards et le kale), les noix et les graines (comme les amandes, les graines de citrouille et les graines de tournesol), les grains entiers (comme le riz brun et l'avoine), les légumineuses (comme les haricots et les lentilles) et les fruits de mer.

2. Consommez des Aliments Complets

Les aliments complets sont susceptibles d'être supplémentaire riches en magnésium que les repas transformés et raffinés. Optez pour des décisions alimentaires entiers et non transformés chaque occasions que potentiel. Cela inclut les grains entiers plutôt que les marchandises à fondation de farine blanche, les noix et les graines non salées plutôt que les collations transformées, et les fruits et légumes frais plutôt que les jus de fruits et les conserves.

3. Ajoutez des Graines et des Noix à Votre Alimentation

Les graines et les noix sont d'excellentes sources de magnésium et peuvent être facilement ajoutées à votre alimentation quotidienne. Saupoudrez des graines de chia ou de lin sur votre yaourt ou vos céréales Perdre du Poids matin, utilisez des amandes ou des noix comme collation saine, ou incorporez-les dans vos recettes de gourmandises pour ajouter une touche de croquant et de nutriments.

4. Privilégiez les Légumes-Feuilles Verts Foncés

Les légumes-feuilles verts foncés sont parmi les nombreux meilleures sources de magnésium. Intégrez des épinards, du chou frisé, du brocoli et d'autres légumes-feuilles verts dans vos repas quotidiens par étendre votre apport en magnésium. Essayez de les inclure dans vos salades, vos sautés, vos soupes ou vos smoothies pour beaucoup de saveurs et de textures.

5. Limitez la Consommation de Caféine et d'Alcool

La caféine et l'alcool peuvent interférer sur l'absorption et la rétention du magnésium dans le corps. Limitez votre consommation de caféine et d'alcool par optimiser votre absorption de magnésium à s'en aller des aliments que vous consommez. Optez plutôt pour des boissons hydratantes comme l'eau, les tisanes et les smoothies à base de fruits et légumes riches en magnésium.

En suivant les idées suivants par une alimentation riche en magnésium, vous aussi pouvez soutenir votre santé et votre bien-être commun. Assurez-vous de demander l'avis de un expert de la santé si vous aussi envisagez des changements importants dans votre alimentation ou au circonstances par quoi vous avez des problèmes relatif à votre consommation en magnésium.